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热身、强度、恢复、补水与身体信号
讨论运动后换洗、透气和温和清洁的基本原则，同时提醒避免频繁使用刺激性产品或追求所谓“彻底消毒”。
把久坐后的活动拆成起身、舒展、轻度步行和逐步增加强度，避免一下子用高强度训练“补偿”一整天。
从午餐、饮水、久坐和睡眠时长四个维度做简单回顾，不把短暂疲惫直接解释成某种疾病。
以一次晨跑为例，说明如何根据睡眠、天气和身体状态调整强度，而不是每天都要求自己完成同样配速。
科普 7 分钟
