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光照、咖啡因、固定起床时间与睡前习惯
把睡前光照、咖啡因、屏幕使用和固定起床时间放在一起看，理解睡眠习惯为什么需要连续调整。
一次不追求读完多少页的夜间阅读记录，关注灯光、坐姿、手机位置和让注意力慢慢收回来的过程。
从午餐、饮水、久坐和睡眠时长四个维度做简单回顾，不把短暂疲惫直接解释成某种疾病。
介绍围绝经期可能出现的周期变化、睡眠波动、潮热等常见现象，同时强调每个人的体验并不相同。
科普 9 分钟
